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夏季跑步一定要做好的防护你知道吗

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简介 夏季跑步一定要做好的防护你知道吗1.防晒 使用SPF30或以上的防晒霜,使用防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。 出门前20分钟使用,给了肌肤足够的吸收时间。

夏季跑步一定要做好的防护你知道吗

 夏季跑步一定要做好的防护你知道吗1.防晒  使用SPF30或以上的防晒霜,使用防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。

出门前20分钟使用,给了肌肤足够的吸收时间。 若你出门长跑,要每个小时重新涂抹一次,并尽可能选择户外型,持久度好的类型。

  2.防摩擦  运动中,皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红,导致流血和刺痛。 这些部位被汗水湿透后,感觉就更糟糕了。 腋下、大腿内侧,都是很脆弱的地方。 挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。   3.防腿脚痛  在长跑后,是不是经常感觉腿脚疼痛试试自己按摩。 开始时,按压单脚上的每一个脚趾,而后按压你的跟腱几次。

当你按到腿部的时候,在小腿和股四头肌处加大压力。 用单手或双手按压你的肌肉,或者用拳头和手肘来按压。 如此,在另一条腿上重复。

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